海绵宝宝丶 发表于 2012-7-6 16:39:59

除了腕弯举还有什么动作练前臂啊

只有哑铃..{:2_25:}
我用哑铃腕弯举手腕会痛.一直都这样.一直不敢练.怕受伤..
请问还有什么哑铃动作是练前臂的啊.. 最好效果明显点的..{:2_31:}
前臂很细.跟女生一样.暑假两个月想增粗一点.{:2_31:}

单行线 发表于 2012-7-6 17:16:02

其实呢，任何哑铃动作都能间接的练到前臂，只是腕弯举更孤立的练前臂。

用腕弯举练，小重量多次数更有效果。

123 发表于 2012-7-7 10:42:01

这个只要用手拿哑铃都练啊 ;P

smkkml 发表于 2012-7-7 23:02:06

楼上说的没错用到胳膊的都会练到小臂   不过个人感觉效果最明显的有两个   一是练背的时候会拉宽握颈后【颈前也可以】引体向上 【一定要是宽握    窄握刺激二头效果更好 】 独立做到力竭   对小臂和背刺激很好   我一般10×6做下来小臂就感觉要爆炸掉了    二是托臂杠铃或者哑铃弯举   这时候每次手臂屈伸都尽量伸展150度差不多吧   对小臂刺激深些

szsj 发表于 2012-7-11 13:11:48

买个握力器带在身上。
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