论坛
家园
Space
3个月增重15斤
私教微信:yaling8-p
yaling8-z
发布
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
搜索
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
本版
文章
帖子
群组
用户
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册
好友
帖子
收藏
勋章
淘帖
设置
我的收藏
退出
腾讯QQ
微信登录
家庭健身论坛
›
咨询区
›
家庭健身咨询
›
查看内容
海绵宝宝丶
二级 童生
62
积分
9
帖子
0
精华
15岁的168cm的50KG的瘦子求助
15岁的168cm的50KG的瘦子求助
健身计划求修改~
15岁的168cm的50KG的瘦子求助
[健身动作]
除了腕弯举还有什么动作练前臂啊
©
海绵宝宝丶
二级 童生
/ 2012-7-6 16:39 /
0 人收藏
保留作者信息
禁止商业使用(站长自定义文字)
只有哑铃..
我用哑铃腕弯举手腕会痛.一直都这样.一直不敢练.怕受伤..
请问还有什么哑铃动作是练前臂的啊.. 最好效果明显点的..
前臂很细.跟女生一样.暑假两个月想增粗一点.
转播
分享
淘帖
0
0
反对
0
分享至 :
QQ空间
收藏
回复
哑铃
4
个回复
倒序浏览
单行线
版主
2012-7-6 17:16:02
|
只看该作者
沙发
其实呢,任何哑铃动作都能间接的练到前臂,只是腕弯举更孤立的练前臂。
用腕弯举练,小重量多次数更有效果。
回复
使用道具
举报
123
八级 状元
2012-7-7 10:42:01
|
只看该作者
板凳
这个只要用手拿哑铃都练啊
回复
使用道具
举报
smkkml
二级 童生
2012-7-7 23:02:06
|
只看该作者
地板
楼上说的没错 用到胳膊的都会练到小臂 不过个人感觉效果最明显的有两个 一是练背的时候会拉宽握颈后【颈前也可以】引体向上 【一定要是宽握 窄握刺激二头效果更好 】 独立做到力竭 对小臂和背刺激很好 我一般10×6做下来 小臂就感觉要爆炸掉了 二是托臂杠铃或者哑铃弯举 这时候每次手臂屈伸都尽量伸展 150度差不多吧 对小臂刺激深些
回复
使用道具
举报
szsj
六级 探花
2012-7-11 13:11:48
|
只看该作者
5
#
买个握力器带在身上。
回复
使用道具
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
发表回复