海绵宝宝丶 发表于 2012-7-6 14:03:26

15岁的168cm的50KG的瘦子求助

家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~
求高手帮忙弄个计划.{:3_48:}
星期一到星期日每天要干什么..{:3_41:}
想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.{:3_53:}
腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.{:3_54:}
我只有哑铃.没其他的.{:3_58:}
望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.{:3_48:}

9527 发表于 2012-7-6 17:10:51

http://www.yaling8.com/plan/232.html用这个计划

方法什么的，还要多看看网站文章，动作一定要标准。

呵呵_~ 发表于 2012-7-7 10:07:11

10KG轻了点·

禾勹丿氽 发表于 2012-7-7 10:15:44

两个总共10kg？

海绵宝宝丶 发表于 2012-7-7 21:16:56

一只10kg:o
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