哑铃小勇士 发表于 2012-6-27 20:01:23

新手胖子。我是个小胖子，求解析！

本人17岁，185的个子，160斤。在学校老是被人鄙视，被人侮辱。求指导。我想问什么样的训练周期有效，什么样的饮食习惯最好？虽然我看起来壮，但是都是虚肉。现在我不想减肥，只想把脂肪变成结实的肌肉。求大手！！！:( :( :(

有一种秋风叫瑟 发表于 2012-6-27 21:07:08

不想减肥，说其他的都是P话，不减肥，你的脂肪怎么变肌肉？你再懒点，就彻底没救了！

911 发表于 2012-6-27 21:17:24

减肥得靠有氧，每天30分钟跑步，控制饮食，也可以配合隔天力量训练的。

今年28 发表于 2012-6-27 22:13:48

185的个子，160斤，还可以啊，可能你的体脂高了。

发个图上来。

MAX、charles 发表于 2012-6-28 15:24:53

你刚160斤啊 我1米93 210斤身上全是块不显胖啊

lemonmax 发表于 2012-7-1 10:54:03

更正个观念
虚肉=脂肪≠肌肉
脂肪和肌肉是两个东西

所以要减脂去掉脂肪后，增肌
不想被鄙视侮辱没有点决心是做不到了，楼主自己想吧
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