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哑铃小勇士

二级 童生

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[增肌增重] 新手胖子。我是个小胖子，求解析！

© 哑铃小勇士 二级 童生   /  2012-6-27 20:01  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本人17岁，185的个子，160斤。在学校老是被人鄙视，被人侮辱。求指导。我想问什么样的训练周期有效，什么样的饮食习惯最好？虽然我看起来壮，但是都是虚肉。现在我不想减肥，只想把脂肪变成结实的肌肉。求大手！！！
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5 个回复

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有一种秋风叫瑟 二级 童生 2012-6-27 21:07:08
沙发
不想减肥，说其他的都是P话，不减肥，你的脂肪怎么变肌肉？你再懒点，就彻底没救了！
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911 五级 进士 2012-6-27 21:17:24
板凳
减肥得靠有氧，每天30分钟跑步，控制饮食，也可以配合隔天力量训练的。
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今年28 六级 探花 2012-6-27 22:13:48
地板
185的个子，160斤，还可以啊，可能你的体脂高了。

发个图上来。
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MAX、charles 三级 秀才 2012-6-28 15:24:53
5#
你刚160斤啊 我1米93 210斤身上全是块不显胖啊
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lemonmax 四级 举人 2012-7-1 10:54:03
6#
更正个观念
虚肉=脂肪≠肌肉
脂肪和肌肉是两个东西

所以要减脂去掉脂肪后，增肌
不想被鄙视侮辱没有点决心是做不到了，楼主自己想吧
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