不做超哥已多年 发表于 2012-6-27 17:29:48

新人一个，自己制定的健身计划，求大神们指导！！！

1胸 2背+手 3腿 4胸 5 背+手 6腿 7休息
1-6    每天+8分钟腹肌
摘要：
胸：
5组哑铃平卧推
5组上斜卧推
5组下斜哑铃卧推
5组平卧哑铃飞鸟
5组上斜飞鸟
8分钟胸肌练习

背+手：
8组哑铃划船
8组单手哑铃划船
8组硬拉
8组哑铃俯身飞鸟
3组侧平举
3组坐姿推举
3组哑铃前平举
5组哑铃弯举
5组单臂弯举

腿：
N组深蹲

瘦人一个，希望可以强壮起来，请给我点信心~~~谢谢

单行线 发表于 2012-6-27 18:16:48

没有肩部训练吗

加上肩部，强度可以，注意营养和休息就行了。

不做超哥已多年 发表于 2012-6-27 18:25:18

单行线 发表于 2012-6-27 18:16 static/image/common/back.gif
没有肩部训练吗

加上肩部，强度可以，注意营养和休息就行了。

背+手的时候有吧貌似

nono 发表于 2012-6-27 18:28:26

强度不小，注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

不做超哥已多年 发表于 2012-6-27 18:30:38

nono 发表于 2012-6-27 18:28 static/image/common/back.gif
强度不小，注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

谢谢啊，刚查了这方法貌似很不错

binneyben 发表于 2012-6-27 18:53:22

nono 发表于 2012-6-27 18:28 static/image/common/back.gif
强度不小，注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

金字塔方法是怎样的？发个链接来参考一下

nono 发表于 2012-6-27 19:34:32

binneyben 发表于 2012-6-27 18:53 static/image/common/back.gif
金字塔方法是怎样的？发个链接来参考一下

http://www.yaling8.com/way/92.html

911 发表于 2012-6-27 19:43:35

一次30多组，好强啊，我做20几组就不行了。

binneyben 发表于 2012-6-27 20:15:51

本帖最后由 binneyben 于 2012-6-27 20:16 编辑

nono 发表于 2012-6-27 19:34 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/way/92.html

原来是这个方法啊，就拿卧推来说吧，这段时间我用哑铃练习卧推，第一组卧推，我用56KG，第二组用66kg，第三组用76KG，第四组还是用76KG或66KG，第五组看状况也是76或66kg！也算是金字塔方法吧

今年28 发表于 2012-6-27 22:14:20

你要是每组都做到接近力竭，那强度很大。
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