若干 发表于 2011-8-29 20:08:03

健身中级法则及应用

本帖最后由 若干 于 2011-9-8 18:43 编辑

健身中级法则及应用

1、优先锻炼法则

优先锻炼法则指在每次锻炼中优先去锻炼想要发展的目标肌肉或需要加强的部位。

优先锻炼法则一般用于：健身初期与中期的“补差填缺”上，如胸背的失调、躯干与颈项的失衡躯干与四肢

不成比例，即可用优先法则逐一攻克薄弱环节，以求得身体全面均衡的发展。


                                       高级阶段的“精雕细琢”上，即对肌肉线条、某些可形成特色的小肌肉群及肌肉形

状的完美度进行重点练习、雕琢等。

2、金字塔法则

"金字塔法则"在健身中的应用，请查看：http://www.yaling8.com/bbs/thread-853-1-1.html

3、分部练习法则

在一个锻炼日只练身体的一个肌群或二个肌群，比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。

例如哑铃中级计划http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html

4、大量充血法则

大量充血法则是指用多组数、高强度的练习对某一肌群进行强化刺激，使其完全充血即健身运动员所追求的

血液“泵感”，让大量血液充盈进去，从而为肌肉带来大量的氧和营养，同时带走长期淤积的大量废物使肌

肉的生长。

5、超级组法则

将两个锻炼相反肌肉的动作连接起来做称为超级组法则。

两个相反肌肉可以称为主动肌和对抗肌，例如肱二头肌和肱三头肌、

股四头肌和股二头肌或胸肌和背肌等。

6、 静力紧张法则

做一个动作的过程中，在肌肉最紧张时保持动作静止3-6秒，然后继续。

静力紧张法可以增加训练强度的，同时对塑造肌肉线条很有帮助。



关于健身初级法则及应用，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-891-1-1.html

       健身高级法则及应用，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-927-1-1.html

皇族帝王 发表于 2012-2-11 16:54:49

呵呵，谢谢分享

叶绿思雨 发表于 2012-8-12 00:00:24

谢谢分享

771066116 发表于 2013-9-3 00:31:18

不错，我喜欢那种充血法则，他们说我的手像肿了一样，很紧，不过过了半小时就松弛了
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