论坛
家园
Space
3个月增重15斤
私教微信:yaling8-p
yaling8-z
发布
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
搜索
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
本版
文章
帖子
群组
用户
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册
好友
帖子
收藏
勋章
淘帖
设置
我的收藏
退出
腾讯QQ
微信登录
家庭健身论坛
›
哑铃健身方法
›
哑铃健身方法
›
查看内容
若干
七级 榜眼
4308
积分
317
帖子
7
精华
哑铃健身初级计划,供你参考
哑铃健身中级计划,供你参考
初学者制定健身计划的四大原则
注意健身饮食搭配,想不增肌都难。
怎么锻炼胸肌下部?
减脂瘦身要先无氧再有氧,两者结合。
3年努力-换你30年的精彩
在家怎么练腹肌?8分钟腹肌练习 (1)
为何某些人做运动特别有成效,某些人又全无成绩?
练好引体向上 一招搞定上身肌肉
健身中级法则及应用
©
若干
七级 榜眼
/ 2011-8-29 20:08 /
3 人收藏
保留作者信息
禁止商业使用(站长自定义文字)
本帖最后由 若干 于 2011-9-8 18:43 编辑
健身中级法则及应用
1、优先锻炼法则
优先锻炼法则指在每次锻炼中优先去锻炼想要发展的目标肌肉或需要加强的部位。
优先锻炼法则一般用于:健身初期与中期的“补差填缺”上,如胸背的失调、躯干与颈项的失衡躯干与四肢
不成比例,即可用优先法则逐一攻克薄弱环节,以求得身体全面均衡的发展。
高级阶段的“精雕细琢”上,即对肌肉线条、某些可形成特色的小肌肉群及肌肉形
状的完美度进行重点练习、雕琢等。
2、金字塔法则
"金字塔法则"在健身中的应用,请查看:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-853-1-1.html
3、分部练习法则
在一个锻炼日只练身体的一个肌群或二个肌群,比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。
例如哑铃中级计划
http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html
4、大量充血法则
大量充血法则是指用多组数、高强度的练习对某一肌群进行强化刺激,使其完全充血即健身运动员所追求的
血液“泵感”,让大量血液充盈进去,从而为肌肉带来大量的氧和营养,同时带走长期淤积的大量废物使肌
肉的生长。
5、超级组法则
将两个锻炼相反肌肉的动作连接起来做称为超级组法则。
两个相反肌肉可以称为
主动肌和对抗肌
,例如肱二头肌和肱三头肌、
股四头肌和股二头肌或胸肌和背肌等。
6、 静力紧张法则
做一个动作的过程中,在肌肉最紧张时保持动作静止3-6秒,然后继续。
静力紧张法可以增加训练强度的,同时对塑造肌肉线条很有帮助。
关于健身初级法则及应用,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-891-1-1.html
健身高级法则及应用,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-927-1-1.html
转播
分享
淘帖
0
0
反对
0
分享至 :
QQ空间
收藏
回复
方法
法则
3
个回复
倒序浏览
皇族帝王
二级 童生
2012-2-11 16:54:49
|
只看该作者
沙发
呵呵,谢谢分享
回复
使用道具
举报
叶绿思雨
三级 秀才
2012-8-12 00:00:24
|
只看该作者
板凳
谢谢分享
回复
使用道具
举报
771066116
四级 举人
2013-9-3 00:31:18
|
只看该作者
地板
不错,我喜欢那种充血法则,他们说我的手像肿了一样,很紧,不过过了半小时就松弛了
回复
使用道具
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
发表回复