455961845 发表于 2012-6-20 10:39:58

有点心灰意冷

本人在家健身快三个月了，中间休息了快一个月，健身的效果不太明显，和预想差很多，很是失望，最近想去健身房试试，球在健身房练过的朋友给点意见和宝贵经验。

及时雨 发表于 2012-6-20 17:15:20

你可以把你的训练计划和饮食，日常作息发上来看看，3个月而已，别灰心。

9527 发表于 2012-6-20 18:45:26

练的快，没的快，加油吧。

nono 发表于 2012-6-20 18:52:05

最好半年看效果，坚持就是胜利。

阳光健身 发表于 2012-6-20 21:55:22

在家就行，没必要上健身房

健身@运动 发表于 2012-6-21 08:02:27

主要是意志，意志很重要！

武松 发表于 2012-6-21 16:25:40

没效果 就是练得不到位不刻苦 呵呵，不然3个月没效果不可能的 ，你是增肥 还是 减脂。相对而言 后者更明显些

455961845 发表于 2012-6-21 19:58:39

武松 发表于 2012-6-21 16:25 static/image/common/back.gif
没效果 就是练得不到位不刻苦 呵呵，不然3个月没效果不可能的 ，你是增肥 还是 减脂。相对而言 后者更明显 ...

其实我练得慢辛苦的，一周五练，每天一个部位，就是有些动作练时感觉不到肌肉的酸痛和发力

武松 发表于 2012-6-21 21:19:54

455961845 发表于 2012-6-21 19:58 static/image/common/back.gif
其实我练得慢辛苦的，一周五练，每天一个部位，就是有些动作练时感觉不到肌肉的酸痛和发力 ...

一周五练 每个部位一天 恢复周期过长导致的，，你试一试 每周5-6练，连跑带练看看。
每天1-2个部位，每个部位争取一周练2次。。就有积累了。
肌肉没感觉1是动作不到位，不标准 2是重量不够。 不要追求重量根次数 糊弄是没用的，
别人说什么都不如自己体会到那种泵感。。慢慢来吧

白鸽 发表于 2012-6-22 19:37:18

还得继续坚持啊，健身计划要针对身体每个部位进行，同一部位锻炼后至少要让它休息48小时，这样才便于肌肉的生长。
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