本人在家健身快三个月了，中间休息了快一个月，健身的效果不太明显，和预想差很多，很是失望，最近想去健身房试试，球在健身房练过的朋友给点意见和宝贵经验。

你可以把你的训练计划和饮食，日常作息发上来看看，3个月而已，别灰心。

练的快，没的快，加油吧。

最好半年看效果，坚持就是胜利。

在家就行，没必要上健身房

主要是意志，意志很重要！

没效果 就是练得不到位不刻苦 呵呵，不然3个月没效果不可能的 ，你是增肥 还是 减脂。相对而言 后者更明显些

武松 发表于 2012-6-21 16:25
没效果 就是练得不到位不刻苦 呵呵，不然3个月没效果不可能的 ，你是增肥 还是 减脂。相对而言 后者更明显 ...

其实我练得慢辛苦的，一周五练，每天一个部位，就是有些动作练时感觉不到肌肉的酸痛和发力

455961845 发表于 2012-6-21 19:58
其实我练得慢辛苦的，一周五练，每天一个部位，就是有些动作练时感觉不到肌肉的酸痛和发力 ...

一周五练 每个部位一天 恢复周期过长导致的，，你试一试 每周5-6练，连跑带练看看。
每天1-2个部位，每个部位争取一周练2次。。就有积累了。
肌肉没感觉1是动作不到位，不标准 2是重量不够。 不要追求重量根次数 糊弄是没用的，
别人说什么都不如自己体会到那种泵感。。慢慢来吧

还得继续坚持啊，健身计划要针对身体每个部位进行，同一部位锻炼后至少要让它休息48小时，这样才便于肌肉的生长。