ぃ淡定 发表于 2012-6-9 16:56:45

锻炼一个多月的效果

苦练39 发表于 2012-6-9 18:33:39

效果基本出来，有什么数据成果没

ぃ淡定 发表于 2012-6-9 19:12:31

苦练39 发表于 2012-6-9 18:33 static/image/common/back.gif
效果基本出来，有什么数据成果没

没锻炼之前的图片没拍，以前上半身见不得人，全是平的

苦练39 发表于 2012-6-9 20:23:56

ぃ淡定 发表于 2012-6-9 19:12 static/image/common/back.gif
没锻炼之前的图片没拍，以前上半身见不得人，全是平的

体重增加多少

kevinfnn 发表于 2012-6-9 21:24:01

加油啊，我臂力棒比你效果稍好点哈哈，，现在喝啤酒喝软了

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-9 22:40:24

没之前的图片怎么评论……现在的体型还不错

勞資＂1.個人 发表于 2012-6-10 09:43:46

哥们怎么练的   不错把方法及器具说一下嘛   有劳了

ぃ淡定 发表于 2012-6-10 13:13:01

勞資＂1.個人 发表于 2012-6-10 09:43 static/image/common/back.gif
哥们怎么练的   不错把方法及器具说一下嘛   有劳了

就一副30KG的哑铃，没有哑铃凳，就平躺在地上做几组，做3 4组仰卧飞鸟 卧推，最好和俯卧撑配合起来做。每天做200~300个仰卧起坐

ぃ淡定 发表于 2012-6-10 13:15:03

苦练39 发表于 2012-6-9 20:23 static/image/common/back.gif
体重增加多少

我177CM 没锻炼之前，60KG。现在65KG

雕刻。时光 发表于 2012-6-10 13:32:14

200-300个仰卧起坐！新手估计做了就起不来啦啊！楼主太强拉啊！
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