raphaelhe
发表于 2013-6-1 18:52:27
楼主付出很多把
huangxim
发表于 2013-6-1 19:42:39
dddddddddddddddddddddddddd
！~_？
发表于 2013-6-1 22:23:14
坚持一下...
WEFRWEF
发表于 2013-6-2 07:51:06
结婚后还回家结婚后
/;f阿晓通讯
发表于 2013-6-2 09:33:46
一口气全看完了，看了LZ超级励志！！！
/;f阿晓通讯
发表于 2013-6-2 09:38:54
我两年前88公斤，每天纯跑步坚持45分钟2年后瘦身到78公斤，今年中断过跑步，中间反弹少许，现在又坚持一个月的纯跑步加量到50~60分钟！！现在体重又恢复到78公斤，感觉到了平台期，好艰难啊，看了LZ的教程，力量训练加有氧运动减肥会飕飕的。。。我昨天去淘宝买了套哑铃！！跟着LZ的步奏。。我要减下去。
本人：身高173，体重78KG，虚胖类型，无鸡肉。请LZ给个定制计划，家里设备跑步机一台，仰卧起坐器一个，过一天30KG哑铃到货！！目标70GK，接下来如何坚持，LZ给个建议:dizzy:
本人
R-K-O
发表于 2013-6-3 08:47:22
kankan怎么练的
网络寄生宠
发表于 2013-6-3 10:33:04
/;f阿晓通讯 发表于 2013-6-2 09:38 static/image/common/back.gif
我两年前88公斤，每天纯跑步坚持45分钟2年后瘦身到78公斤，今年中断过跑步，中间反弹少许，现在又坚持一个 ...
这是我以前的增肌方案，你可以参考下，初期你不一定要做这么多次数。慢慢增加。
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组
和尚洗头用霸王
发表于 2013-6-3 14:41:30
谢谢分享
41325573
发表于 2013-6-3 17:05:05
棒呵呵呵呵呵呵呵呵