家庭健身论坛 › 健身日志 › 新人健身记录开始

长弓 发表于 2012-6-7 13:05:51

6月6日 晚：7点半
羽毛球：30分钟
俯身哑铃划船 12次*4组
哑铃俯身飞鸟 12次*4组
哑铃弯举12次*4组
哑铃颈后臂屈伸-锻炼肱三头肌 12次*4组
哑铃单臂弯举 12次*4组
本来是想锻炼肩部的，可在做坐姿哑铃推举这个动作的时候，感觉肩部很不舒服，4年前有拉伤过，所以现在做的时候不由的就集中到右肩，感觉有点不舒服，所以就没有在做这个动作了，等周五的 时候先轻重量慢慢习惯一下。
在做哑铃俯身飞鸟这个动作的时候，感觉背阔肌的作用不怎么明显，有可能是重量有点大，臂与背没有持平，懒得拆换哑铃了，所以动作有点不标准，在做的时候，生怕拉伤。不过，做完2组背部练习后，明显感觉背阔肌在变大，哈哈，由于是刚开始锻炼，所以我给自己2周-4周的适应阶段，目前不要求重要，重要的是不拉伤，动作标准。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-7 18:30:22

哇擦，我有你这体重就好了。减脂容易，一个月减个十斤八斤表示无压力

单行线 发表于 2012-6-7 18:49:57

健身日志，坚持健身，坚持改变，加油。

长弓 发表于 2012-6-8 10:59:49

6月7日 晚7点半
羽毛球：30分钟
腹部撕裂者:20分钟
在做腹部撕裂者的时候，每个动作的前15次没什么，后10次动作腹部的肌肉感觉越来越明显，哈哈，我就喜欢这种刺激。

长弓 发表于 2012-6-11 13:03:37

6月8日：晚8点
哑铃坐姿推举：12*4
哑铃侧平举：12*4
哑铃俯身飞鸟：12*4
深蹲：12*4
硬拉：12*4
由于周三没有锻炼肩部，故安排在了周五，感觉很好。尤其是在做哑铃推举的时候，以前貌似发力的部位不怎么对，用不上劲，现在做好像是正好。摸索中……
周六、周日三角肌、上束肌没什么感觉，今天很疼。哈哈，挺好的。

长弓 发表于 2012-6-11 13:08:21

6月9日：晚7点：
跳绳20分钟，
腹部撕裂者：20分钟
跳绳20分钟，感觉真的狠累，有氧呼吸很强，哈哈，比打半个小时的羽毛球强多了。
6月10日：休息……

长弓 发表于 2012-6-13 13:29:09

6月12日：晚7点半
跳绳20分钟：
哑铃平卧推12*4
哑铃飞鸟 12*4
深蹲 12*4
腹部撕裂者：20分钟

感觉胸部的力量太小，主要是没有哑铃凳，在床上躺上，胸部发不出力来，不过现在还不追求胸部的肌肉线条，故过段时间再说。
现在目前的第一任务就是减脂，增强心肺功能。
把肚子练下去。

长弓 发表于 2012-6-15 14:57:27

6月13日：
俯身哑铃划船\硬拉\哑铃俯身飞鸟 12*4
哑铃弯举\单臂弯举 12*4
6月14日：
跳绳：25分钟
腹部撕裂者：20分钟。

长弓 发表于 2012-6-21 12:09:01

6月16日：
跳绳30分钟
哑铃坐姿推举 4*12
哑铃侧平举 4*12
哑铃平举 4*12
硬拉 4*12
腹部撕裂者：20分钟

长弓 发表于 2012-6-21 12:10:20

6月19日：
跳绳：２０分钟
哑铃飞鸟４×１２
哑铃卧推４×１２
深蹲4*12
腹部撕裂者：20分钟

查看完整版本: 新人健身记录开始