男人年轻时就要 发表于 2012-5-30 14:22:52

想健身，请各位达人帮忙给个计划，本人很菜

我是在外打工的，今年三十，身高170，体重74公斤，肚子很大，腰也很多肉，看上去很不舒服，所以想健身，把肥肉变成肌肉，一来为了健康，二来为了好看哈。刚买了一对30公斤的哑铃，我在这里就是想问下各位我可不可以不做全身锻炼只炼胸肌，二头三头还有三角肌吗？有没什么影响呢？(不是因为本人懒，上班12小时两班倒，怕练完腿疼不能上班，我还要养家了，哈哈)还有就是肚子大可以练出来腹肌吗？希望大家能帮给个计划，谢啦

why? 发表于 2012-5-30 17:09:47

练腹肌是需要减脂的，全身的训练不仅增肌效果，减肥效果也非常好。

haha 发表于 2012-5-30 20:07:48

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

苦练39 发表于 2012-5-30 21:03:45

74KG不算肥，要腹肌练腹肌撕裂者啊。

男人年轻时就要 发表于 2012-5-30 21:15:04

苦练39 发表于 2012-5-30 21:03 static/image/common/back.gif
74KG不算肥，要腹肌练腹肌撕裂者啊。

我感觉肚子挺大的，可以只练胸肌，二头三头还有三角肌吗？

苦练39 发表于 2012-5-30 21:31:56

男人年轻时就要 发表于 2012-5-30 21:15 static/image/common/back.gif
我感觉肚子挺大的，可以只练胸肌，二头三头还有三角肌吗？

可以啊，怎么只选这几样练啊？

男人年轻时就要 发表于 2012-5-31 13:16:19

RE: 想健身，请各位达人帮忙给个计划，本人很菜

苦练39 发表于 2012-5-30 21:31 static/image/common/back.gif
可以啊，怎么只选这几样练啊？

其实我也不懂，就是个人感觉这几个地方练出来很好看。还有各种条件不允许，有人说练完腿以后跟废了一样，我还要上班站12小时了。所以还请你给我这几个地方的训练方法和计划，谢谢啦
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