我是在外打工的，今年三十，身高170，体重74公斤，肚子很大，腰也很多肉，看上去很不舒服，所以想健身，把肥肉变成肌肉，一来为了健康，二来为了好看哈。刚买了一对30公斤的哑铃，我在这里就是想问下各位我可不可以不做全身锻炼只炼胸肌，二头三头还有三角肌吗？有没什么影响呢？(不是因为本人懒，上班12小时两班倒，怕练完腿疼不能上班，我还要养家了，哈哈)还有就是肚子大可以练出来腹肌吗？希望大家能帮给个计划，谢啦

练腹肌是需要减脂的，全身的训练不仅增肌效果，减肥效果也非常好。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

74KG不算肥，要腹肌练腹肌撕裂者啊。

苦练39 发表于 2012-5-30 21:03
74KG不算肥，要腹肌练腹肌撕裂者啊。

我感觉肚子挺大的，可以只练胸肌，二头三头还有三角肌吗？

男人年轻时就要 发表于 2012-5-30 21:15
我感觉肚子挺大的，可以只练胸肌，二头三头还有三角肌吗？

可以啊，怎么只选这几样练啊？

苦练39 发表于 2012-5-30 21:31
可以啊，怎么只选这几样练啊？

其实我也不懂，就是个人感觉这几个地方练出来很好看。还有各种条件不允许，有人说练完腿以后跟废了一样，我还要上班站12小时了。所以还请你给我这几个地方的训练方法和计划，谢谢啦