苦练39 发表于 2012-5-30 20:12:39

點綫麵 发表于 2012-5-28 21:44 static/image/common/back.gif
是应该实施起来，原来都只是有空的时候玩玩。

那是不行滴！呵呵

點綫麵 发表于 2012-6-5 17:52:09

why? 发表于 2012-5-28 17:24 static/image/common/back.gif
想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试 ...

这段时间有开始计划健身了，一般都是下午3点后练，饮食也减小了就原来的一半，没感觉效果很好，不过精神很多了，几乎都是半小时无氧，然后原地跑30分钟。
每次练4组卧推（30KG哑铃，12~18RM），4组仰卧飞鸟（18KG哑铃，12~18RM），箭步深蹲，下斜卧推这样，完后点写卷腹动作，只感觉上身会酸痛，没其他感觉，是不是出什么问题了。

why? 发表于 2012-6-6 06:02:10

點綫麵 发表于 2012-6-5 17:52 static/image/common/back.gif
这段时间有开始计划健身了，一般都是下午3点后练，饮食也减小了就原来的一半，没感觉效果很好，不过精神 ...

开始是要经过一定时间的适应的，慢慢就好了。

liujieaaaaaa 发表于 2012-6-18 14:02:21

先做力量运动消耗掉糖原，再做有氧运动

fdh 发表于 2012-7-7 18:22:17

:'(一周怎么可以减3斤

fdh 发表于 2012-7-7 18:22:46

林曼曼 发表于 2012-5-29 09:22 static/image/common/back.gif
楼主的身材跟我很像呢，
我是控制饮食（不是节食）+跑步30分钟以上（隔天跑）+哑铃铺助（也是隔天 ...

一周减那么多啊
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查看完整版本: 想减肥塑身，请各位大神帮忙安排下计划，谢谢！！！