點綫麵 发表于 2012-5-28 13:57:59

想减肥塑身，请各位大神帮忙安排下计划，谢谢！！！


目前身高172CM，体重95KG，2年多的工作经历让原来的身形不复存在，身体也差了不少。目前家里有仰卧板一个，一对15KG哑铃，一对40KG哑铃（可拆卸），请各路朋友帮忙制定下健身减肥计划，谢谢！希望在这个过程中身形能匀称，最终爱上健身，走上健康的大队伍中，再次谢谢！！！

點綫麵 发表于 2012-5-28 13:59:05

各路大神帮帮忙！

點綫麵 发表于 2012-5-28 14:00:09

有空就来看各位大神制定的计划，先去上班了，谢谢！

why? 发表于 2012-5-28 17:24:20

想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试仰卧起坐或者跑步，减掉25斤左右就可以增肌了。

苦练39 发表于 2012-5-28 19:05:48

有仰卧板，那就开练吧，只有付出行动才能减肥的。

點綫麵 发表于 2012-5-28 21:43:15

why? 发表于 2012-5-28 17:24 static/image/common/back.gif
想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试 ...

谢谢！会安排在计划内！

點綫麵 发表于 2012-5-28 21:44:20

苦练39 发表于 2012-5-28 19:05 static/image/common/back.gif
有仰卧板，那就开练吧，只有付出行动才能减肥的。

是应该实施起来，原来都只是有空的时候玩玩。

林曼曼 发表于 2012-5-29 09:22:39

{:3_51:}楼主的身材跟我很像呢，
我是控制饮食（不是节食）+跑步30分钟以上（隔天跑）+哑铃铺助（也是隔天练）+有力气就练练腹肌撕裂者，有时候跑步完没力气练。。。。。。{:3_59:}。一个星期大概瘦3斤左右吧~~我查了资料，说一个星期瘦2至5斤是正常水平~~~~
在论坛里写写训练日记，会坚持下去呢，加油！{:3_48:}

binneyben 发表于 2012-5-29 12:18:07

你的体重是我想要的，我也坚持朝你的重量发展:lol

點綫麵 发表于 2012-5-30 08:34:58

谢谢各位提供意见的朋友们，今天开始计划了，要是能坚持下来，秋天就差不多有效果了，咱们秋天见。。
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