一度君华 发表于 2012-5-29 23:29:22

567 发表于 2012-5-29 18:05 static/image/common/back.gif
4-5就可以了，最后1-2组最好力竭。

感谢，4-5组刺激肌肉就群就可以了是么，如果做太多的话，就是塑形，达不到增肌的效果了，是这意思吗。

567 发表于 2012-5-29 23:40:48

一度君华 发表于 2012-5-29 23:29 static/image/common/back.gif
感谢，4-5组刺激肌肉就群就可以了是么，如果做太多的话，就是塑形，达不到增肌的效果了，是这意思吗。 ...

塑型和组数没关系，和每组次数有关系，一般每组8-12RM利于增肌，15RM利于塑型。
RM的概念你要理解才行http://www.yaling8.com/know/44.html

一度君华 发表于 2012-5-30 11:22:19

567 发表于 2012-5-29 23:40 static/image/common/back.gif
塑型和组数没关系，和每组次数有关系，一般每组8-12RM利于增肌，15RM利于塑型。
RM的概念你要理解才行h ...

好吧，我懂了，那再请问，飞鸟和平板卧推有什么区别，我比较喜欢练飞鸟，只练飞鸟可以吗

567 发表于 2012-5-30 17:45:11

一度君华 发表于 2012-5-30 11:22 static/image/common/back.gif
好吧，我懂了，那再请问，飞鸟和平板卧推有什么区别，我比较喜欢练飞鸟，只练飞鸟可以吗 ...

卧推主要增加胸肌厚度，飞鸟主要塑型的，还有飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。

一度君华 发表于 2012-5-31 11:34:47

567 发表于 2012-5-30 17:45 static/image/common/back.gif
卧推主要增加胸肌厚度，飞鸟主要塑型的，还有飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。 ...

那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

zcdcgs 发表于 2012-6-1 11:58:10

一度君华 发表于 2012-5-31 11:34 static/image/common/back.gif
那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

飞鸟卧推一起练，都能增厚

567 发表于 2012-6-1 19:44:04

一度君华 发表于 2012-5-31 11:34 static/image/common/back.gif
那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

主攻卧推。

一度君华 发表于 2012-6-5 15:20:17

567 发表于 2012-6-1 19:44 static/image/common/back.gif
主攻卧推。

对了朋友，我左胸没有右胸大，我打算这段时间把左胸练起来，有没有什么好办法吗？

567 发表于 2012-6-5 15:32:24

一度君华 发表于 2012-6-5 15:20 static/image/common/back.gif
对了朋友，我左胸没有右胸大，我打算这段时间把左胸练起来，有没有什么好办法吗？ ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-362-1-1.html

流年谁等候 发表于 2012-6-16 20:21:49

我是晚上练。练完喝增肌粉。要睡了吃两个鸡蛋和包子还有一盒牛奶。这样有什么问题吗
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查看完整版本: 健身后多长时间吃鸡蛋最好，求指教！！！