567 发表于 2012-5-29 18:05
4-5就可以了，最后1-2组最好力竭。

感谢，4-5组刺激肌肉就群就可以了是么，如果做太多的话，就是塑形，达不到增肌的效果了，是这意思吗。

一度君华 发表于 2012-5-29 23:29
感谢，4-5组刺激肌肉就群就可以了是么，如果做太多的话，就是塑形，达不到增肌的效果了，是这意思吗。 ...

塑型和组数没关系，和每组次数有关系，一般每组8-12RM利于增肌，15RM利于塑型。
RM的概念你要理解才行  http://www.yaling8.com/know/44.html

567 发表于 2012-5-29 23:40
塑型和组数没关系，和每组次数有关系，一般每组8-12RM利于增肌，15RM利于塑型。
RM的概念你要理解才行  h ...

好吧，我懂了，那再请问，飞鸟和平板卧推有什么区别，我比较喜欢练飞鸟，只练飞鸟可以吗

一度君华 发表于 2012-5-30 11:22
好吧，我懂了，那再请问，飞鸟和平板卧推有什么区别，我比较喜欢练飞鸟，只练飞鸟可以吗 ...

卧推主要增加胸肌厚度，飞鸟主要塑型的，还有飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。

567 发表于 2012-5-30 17:45
卧推主要增加胸肌厚度，飞鸟主要塑型的，还有飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。 ...

那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

一度君华 发表于 2012-5-31 11:34
那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

飞鸟卧推一起练，都能增厚

一度君华 发表于 2012-5-31 11:34
那我现在胸肌不大，练飞鸟岂不是没什么用了，好吧，我该练卧推好了

主攻卧推。

567 发表于 2012-6-1 19:44
主攻卧推。

对了朋友，我左胸没有右胸大，我打算这段时间把左胸练起来，有没有什么好办法吗？

一度君华 发表于 2012-6-5 15:20
对了朋友，我左胸没有右胸大，我打算这段时间把左胸练起来，有没有什么好办法吗？ ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-362-1-1.html

我是晚上练。练完喝增肌粉。要睡了吃两个鸡蛋和包子还有一盒牛奶。这样有什么问题吗