染了墨的妖 发表于 2012-5-26 22:14:32

求大神指点~~~

做了很久俯卧撑以前是不懂的一直就一个姿势于是现在胸肌外围练出来了不过内缝和下部还没出来最近两个月练的很勤，就是视频那个家庭版的那个30*6的那个   练完了胸肌就涨涨的很爽。
于前天买了哑铃和凳子 开始玩哑铃~推举了~推了半天胸肌没有感觉~我也试用了意念……就没涨涨的感觉。难道哑铃就是这样》？刺激性没有俯卧撑厉害？

我用30的哑铃。170CM高大概120斤左右重，身上脂肪是有的，练好了应该很好看的。就是现在脱了衣服，那回头率也是不差的。哈哈~

我看到这么一句话    最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

各位大神能不能给我个计划呀 我想一周6练或者一天俯卧撑一天哑铃怎么样？

蛋白粉和复合维生素也买了~

求组数求个数，这里很多资料都看了~

拜谢！@ - -~

有乳沟~那才是真正的胸啊~

nono 发表于 2012-5-26 22:39:05

一周6练的话你可以一天练一个部位，这样肌肉的刺激会很到位。
关于胸部的感觉问题，你可以先小重量把动作做标准了，在慢慢增加重量。
http://www.yaling8.com/way/266.html

染了墨的妖 发表于 2012-5-27 17:36:39

nono 发表于 2012-5-26 22:39 static/image/common/back.gif
一周6练的话你可以一天练一个部位，这样肌肉的刺激会很到位。
关于胸部的感觉问题，你可以先小重量把动作做 ...

我想每天练2小时左右 所以能做完全身一套吧
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