做了很久俯卧撑  以前是不懂的  一直就一个姿势  于是现在胸肌外围练出来了  不过内缝和下部还没出来  最近两个月练的很勤，就是视频那个家庭版的那个30*6的那个     练完了胸肌就涨涨的很爽。
于前天买了哑铃和凳子 开始玩哑铃~推举了~推了半天胸肌没有感觉~我也试用了意念……就没涨涨的感觉。难道哑铃就是这样》？刺激性没有俯卧撑厉害？

我用30的哑铃。  170CM高  大概120斤左右重，身上脂肪是有的，练好了应该很好看的。就是现在脱了衣服，那回头率也是不差的。哈哈~

我看到这么一句话    最有效的5种复合训练动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。

各位大神能不能给我个计划呀 我想一周6练  或者一天俯卧撑一天哑铃怎么样？

蛋白粉和复合维生素也买了~

求组数求个数，这里很多资料都看了~

拜谢！@ - -~

有乳沟~那才是真正的胸啊~

一周6练的话你可以一天练一个部位，这样肌肉的刺激会很到位。
关于胸部的感觉问题，你可以先小重量把动作做标准了，在慢慢增加重量。
http://www.yaling8.com/way/266.html

nono 发表于 2012-5-26 22:39
一周6练的话你可以一天练一个部位，这样肌肉的刺激会很到位。
关于胸部的感觉问题，你可以先小重量把动作做 ...

我想每天练2小时左右 所以能做完全身一套吧