武松 发表于 2012-5-25 14:55:52

从下周开始准备一周6练，高手帮我安排一下啊

自己感觉之前健身还挺有套路的，
不过每天一个部位，感觉还是对它太客气了，虽然量大 但是回复了以后感觉肌肉就开始偷懒了。

现在准备除了腿 一个部位练两天，，但是又安排不好，因为前一天后一天的练习部位冲突反倒不能练得酣畅。

所以请高手给安排一下。
需要联系的部位有 肱二头 肱三头 肩 背 腿 胸

暂定下周开始

周一 胸 三头 肩

周二 二头 背

周三 腿

周四 胸 三头 肩

周五 二头 背

周六休息

周日 二头

这样 可以么不冲突吧？

腹肌没写上去，因为腹肌跟跑步不用说的 天天练。。。

今年28 发表于 2012-5-25 17:10:58

计划可以，但我感觉还是关注每次训练的质量，这才是最重要。

如果每次练满50分钟，那强度是相当大的。

zcdcgs 发表于 2012-5-25 20:11:31

可以啊，我的是周一胸，三头。周二腿。周三背，肩。周四二头，前臂。

9527 发表于 2012-5-25 23:01:50

看样子楼主精力充沛啊，这样健身最好了。

binneyben 发表于 2012-5-26 08:05:18

我现在一周7练，先试试效果，然后根据自身实际情况再适当调整:lol

武松 发表于 2012-5-26 19:17:55

今年28 发表于 2012-5-25 17:10 static/image/common/back.gif
计划可以，但我感觉还是关注每次训练的质量，这才是最重要。

如果每次练满50分钟，那强度是相当大的。 ...

一般我都超级组做 控制时间 怕超。。。不过基本上每次都得50分钟。。强度是不轻 锻炼前后 体重差距有0.5KG左右。。

唯爱易夫君 发表于 2012-5-28 19:04:56

加油:lol

jacen 发表于 2012-5-30 18:10:52

我也借鉴一下

武松 发表于 2012-5-30 21:08:30

jacen 发表于 2012-5-30 18:10 static/image/common/back.gif
我也借鉴一下

每个部位的练习动作都有好多 其实用什么动作无所谓 只要量到了 每天练习的动作 不是很冲突就可以的。
这周量稍微大点儿。。下4周开始 减少量 修型 着重腹肌根回复手腕上的伤

今年28 发表于 2012-6-5 06:04:25

武松 发表于 2012-5-26 19:17 static/image/common/back.gif
一般我都超级组做 控制时间 怕超。。。不过基本上每次都得50分钟。。强度是不轻 锻炼前后 体重差距有0.5K ...

坚持住，一定有效果的，注意练后补充。
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