家庭健身论坛 › 健身营养交流 › 请教各位前辈下 各个部位肌肉恢复时间~

藏剑3年 发表于 2012-5-25 11:01:10

请教各位前辈下 各个部位肌肉恢复时间~

    我是个新手 锻炼了3个周了    想问一下按照我这个刚锻炼的菜鸟来说各个肌肉的回复时间 多久为好


      还有有氧慢跑每天都跑 40分钟 为好 还是 一个小时

今年28 发表于 2012-5-25 11:01:11

一般来说大肌群是至少72小时，小肌群是48小时，但前提在训练中充分刺激的情况下，一般人达不到，所以48小时一般就够了。有氧的话40分钟和1个小时差别不大，当然是1个小时好了。

今年28 发表于 2012-5-25 17:18:46

一般来说大肌群是至少72小时，小肌群是48小时，但前提在训练中充分刺激的情况下，一般人达不到，所以48小时一般就够了。有氧的话40分钟和1个小时差别不大，当然是1个小时好了。

参数z 发表于 2012-5-25 17:43:22

48小时。

夏日午后 发表于 2012-5-30 09:10:22

一天就可以了

无烟的蚊香 发表于 2012-5-30 17:47:12

每隔一天锻炼一次就OK了~~:loveliness:

1515787979 发表于 2012-6-6 16:28:21

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