孤__城 发表于 2012-5-15 23:00:37

健身计划 求指正~~（图）

本帖最后由 孤__城 于 2012-5-15 23:53 编辑

由于器具限制（哑铃凳一只，20KG哑铃一副）
隔天一练

哑铃凳平放
哑铃平卧推15次3组
平卧哑铃飞鸟   15次   3组

哑铃凳上斜放
上斜哑铃卧推   15次   3组
硬拉       15次    3组

哑铃凳下斜放
下斜哑铃卧推   15次   3组
仰卧起坐         15次   3组

强度是否太大？是否还要增加别的动作？

苦练39 发表于 2012-5-16 05:54:57

你只练了背部、胸部，别的部位呢

why? 发表于 2012-5-16 20:26:54

主要练胸部吗   

孤__城 发表于 2012-5-16 22:59:00

苦练39 发表于 2012-5-16 05:54 static/image/common/back.gif
你只练了背部、胸部，别的部位呢

忘了偶尔也做下提踵和深蹲，主要想让看下这种胸部训练合理不
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