若干 发表于 2011-8-21 19:58:56

"金字塔法则"在健身中的应用

       大家都知道，想要增肌要做力量训练即大重量、少次数的练习，最好是8-12RM的力量训练。多数人会选

用一个做8RM或12RM的动作做3-4组的练习。关于RM的概念，请阅读：http://www.yaling8.com/know/44.html


       这里，介绍"金字塔法则"在力量训练中的应用。"金字塔法则"是指在一个动作几组连续训练中，每一组完成

的次数做"金字塔"递增或递减的运用。例如一个动作需要做4组，第1组（14次），第2组（12次）、第3组（10

次）、第4组（8次），根据所做的次数调整重量达到每组锻炼力竭的状态。

      也可以做"金字塔法则"的递减法则，但不适合开始健身时使用，因为开始时就上大重量容易受伤。
      "金字塔法则"属于中级训练法则。

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 21:25:57

慢慢增加比较好吧 -0-、

皇族帝王 发表于 2012-2-11 16:55:48

呵呵，谢谢分享

鬼火 发表于 2012-8-6 11:00:14

不要太心急 慢慢来 健身是一项长期的工程 只要你坚持了 努力了 练了 就一定有回报

771066116 发表于 2013-9-3 00:39:00

我用的差不多就是这种
页: [1]
查看完整版本: "金字塔法则"在健身中的应用