大家都知道,想要增肌要做力量训练即大重量、少次数的练习,最好是8-12RM的力量训练。多数人会选
用一个做8RM或12RM的动作做3-4组的练习。关于RM的概念,请阅读:http://www.yaling8.com/know/44.html
这里,介绍"金字塔法则"在力量训练中的应用。"金字塔法则"是指在一个动作几组连续训练中,每一组完成
的次数做"金字塔"递增或递减的运用。例如一个动作需要做4组,第1组(14次),第2组(12次)、第3组(10
次)、第4组(8次),根据所做的次数调整重量达到每组锻炼力竭的状态。
也可以做"金字塔法则"的递减法则,但不适合开始健身时使用,因为开始时就上大重量容易受伤。
"金字塔法则"属于中级训练法则。 |
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