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       大家都知道,想要增肌要做力量训练即大重量、少次数的练习,最好是8-12RM的力量训练。多数人会选

用一个做8RM或12RM的动作做3-4组的练习。关于RM的概念,请阅读http://www.yaling8.com/know/44.html


       这里,介绍"金字塔法则"在力量训练中的应用。"金字塔法则"是指在一个动作几组连续训练中,每一组完成

的次数做"金字塔"递增或递减的运用。
例如一个动作需要做4组,第1组(14次),第2组(12次)、第3组(10

次)、第4组(8次),根据所做的次数调整重量达到每组锻炼力竭的状态。

      也可以做"金字塔法则"的递减法则,但不适合开始健身时使用,因为开始时就上大重量容易受伤。
      "金字塔法则"属于中级训练法则。
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4 个回复

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慢慢增加比较好吧 -0-、
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呵呵,谢谢分享
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不要太心急 慢慢来 健身是一项长期的工程 只要你坚持了 努力了 练了 就一定有回报
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我用的差不多就是这种
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