我不够档次 发表于 2012-5-8 13:34:09

发图 求指点，谢谢。















我现在主要练肩和腹部，其他的都是稍带 几组。

szsj 发表于 2012-5-8 13:58:27

体脂有点多，下胸肌必须练了。

缘来是妮、 发表于 2012-5-8 14:53:05

看着怎么这么部协调呢 ~~先减肥吧~

苦练39 发表于 2012-5-8 17:10:25

呵呵，脂肪挺厚啊，增肌吧。练肩就推举，练腹部天天做仰卧起坐吧。

我不够档次 发表于 2012-5-9 00:49:48

我现在每天100个仰卧起坐，做了有一个月了 ，效果不明显，怎么增肌 ？求解。是吃蛋白质粉吗

911 发表于 2012-5-9 06:55:30

每次健身先力量，在有氧吧。

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-9 10:01:44

你仰卧起坐怎么练的?1口气100？在吧里找8分钟视频学着练吧!

武松 发表于 2012-5-9 10:19:57

我不够档次 发表于 2012-5-9 00:49 static/image/common/back.gif
我现在每天100个仰卧起坐，做了有一个月了 ，效果不明显，怎么增肌 ？求解。是吃蛋白质粉吗 ...

单纯仰卧起坐不明显，，腹肌8分钟+健腹轮 每周2-3天 腹肌撕裂者，，每天坚持会有效果的。。我跟你身材差不多，坚持了5周了 上腹部有点儿能看出来轮廓了。。

binneyben 发表于 2012-5-9 10:41:16

发点数据来看看啊，身高，体重，7围！

昨夜星辰 发表于 2012-5-9 11:46:11

不用减肥，直接练肌肉，坚持下去会很有型的
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