jarokate 发表于 2012-5-9 09:46:03

我读书时候双杠可以一口气标准动作过百来·········单杠最好是17个····
跟现在简直是····差距甚远···

jarokate 发表于 2012-5-9 09:46:57

大腿也没以前好···那时候想练弹跳扣篮···天天蛙跳400米跑道一圈·····腿比现在结实多了··

jarokate 发表于 2012-5-9 09:49:16

哑铃重量 2.5*2+2*4+杠子·····哦··不是14KG··呵呵··我是用这个做大重量组···
然后14KG做小重量组···
大重量组开头4 组小重量组6组 再加20KG的1组···

jarokate 发表于 2012-5-9 11:39:29

刚刚测试了新想到的方法···

俯卧撑···
最大宽距 20个做完两个手掌向内移动一个手掌宽度 再20个 一直到最窄位置 20个···

我到最窄大概就可以做3到4次20个···
最窄之后 手掌向下移动每次20个最终 手掌移到腰间上一点点···20个


然后休息1分钟

再开始每个位置1个

结束后1分钟再来每个位置1个····


这样比我用哑铃锻炼的感觉还好····手臂胸肌马上充血泵起

Snipe 发表于 2012-5-9 15:38:55

你这也叫瘦，真够搞笑！

jarokate 发表于 2012-5-9 16:18:18

相对于我理想中狂战士（奥丁崇拜者）的体魄来说···我现在的确苗条····

个人参照物不同····

jarokate 发表于 2012-5-9 16:22:15

183的人要看上去壮一点没80KG··肯定打不到的好伐

Berserker
这就是我的理想

jarokate 发表于 2012-5-9 16:26:08

我现在直臂臂围33 胸围110 腰围89 大腿围58
但我就是觉得自己不够壮啊····
没有压倒性的体魄
谁有增重方法·····我学····我要长肉··理想体重是100KG···

哎曾经我95KG的······哎

jarokate 发表于 2012-5-9 16:38:42

最新改良俯卧撑 很有感觉的·····

手的位置超过头顶   然后从最大间距做到最小间距每个位置做几个自己定我一天开头的2次 每个位置20个···然后手掌往下移动一个手掌的长度 再从最宽到最窄组后手放在腹部做最窄····（从宽到窄也行··不过做到这里我是吃不消了··）

之后的组数里 每个位置5个····

以5个一个位置来计算   一组下来共做俯卧撑 35个

20个的话   140个

练完整个上身都有感觉···

如果你再变态点···每个位置坐好 撑5秒下一个位置·····

绝对可以让你尖叫的····

页: 1 [2]
查看完整版本: 求助···锻炼到现在大概有2个月了·效果不好··求帮助