我读书时候双杠可以一口气标准动作过百来·········单杠最好是17个····
跟现在简直是····差距甚远···

大腿也没以前好···那时候想练弹跳扣篮···天天蛙跳400米跑道一圈·····腿比现在结实多了··

哑铃重量 2.5*2+2*4+杠子·····哦··不是14KG··呵呵··我是用这个做大重量组···
然后14KG做小重量组···
大重量组开头4 组  小重量组6组 再加20KG的1组···

刚刚测试了新想到的方法···

俯卧撑···
最大宽距 20个  做完两个手掌向内移动一个手掌宽度 再20个 一直到最窄位置 20个···

我到最窄大概就可以做3到4次20个···
最窄之后 手掌向下移动  每次20个  最终 手掌移到腰间上一点点···20个


然后休息1分钟

再开始每个位置1个

结束后1分钟  再来每个位置1个····


这样比我用哑铃锻炼的感觉还好····手臂胸肌马上充血泵起

你这也叫瘦，真够搞笑！

相对于我理想中狂战士（奥丁崇拜者）的体魄来说···我现在的确苗条····

个人参照物不同····

183的人要看上去壮一点没80KG··肯定打不到的好伐

Berserker
这就是我的理想

我现在直臂臂围33 胸围110 腰围89 大腿围58
但我就是觉得自己不够壮啊····
没有压倒性的体魄
谁有增重方法·····我学····我要长肉··理想体重是100KG···

哎曾经我95KG的······哎

最新改良俯卧撑 很有感觉的·····

手的位置超过头顶   然后从最大间距做到最小间距  每个位置做几个自己定  我一天开头的2次 每个位置20个···然后手掌往下移动一个手掌的长度 再从最宽到最窄  组后手放在腹部做最窄····（从宽到窄也行··不过做到这里我是吃不消了··）

之后的组数里 每个位置5个····

以5个一个位置来计算   一组下来共做俯卧撑 35个

20个的话     140个

练完整个上身都有感觉···

如果你再变态点···每个位置坐好 撑5秒下一个位置·····

绝对可以让你尖叫的····