jarokate 发表于 2012-5-8 10:55:14

求助···锻炼到现在大概有2个月了·效果不好··求帮助

之前去过健身房 因为老婆不支持···搁置了··
现在在家用哑铃锻炼····效果就不怎么好··
健身房练的时候卧推150斤 深蹲150斤
肌肉增长能明显感觉到··
到了家里用哑铃 ····周日的时候用了··14KG的哑铃锻炼了4组10KG的哑铃锻炼了大概7组
臂围现在充血36.5不充血33······
哎 效果不大啊

身高183 体重85KG·····总感觉自己很瘦···没有我心里理想的那种块感······

哑铃锻炼后 能感觉到泵感···充血隆起的感觉···但是貌似效果不好····

jarokate 发表于 2012-5-8 10:56:14

还有哑铃弯举 充血充分后做俯卧撑特别有感觉·····在家不晓得为什么就是没坐俯卧撑的激情··在单位 空闲时间就会做··做

jarokate 发表于 2012-5-8 11:25:52

人家34的臂围手感觉很粗··为什么我不充血33的臂围感觉很细呢···我拿皮尺量的啊·············哎让我能感觉自己手粗点的比为到底要多少··多少啊·····

萧秋书 发表于 2012-5-8 11:33:01

臂围34感觉很粗有可能是身高不同？那人应该比你矮是吗？
还有你183身高85公斤的体重貌似应该很强壮。是不是身材不够匀称？

花一般绚丽 发表于 2012-5-8 12:23:29

183 身高85公斤，你这体重叫瘦，开玩笑了吧，按照体重标准，你这体重是肥胖前期了。实在费解！

阳光健身 发表于 2012-5-8 20:50:38

是啊大哥，别刺激我们这些瘦子了，我身高也183，体重只有65

黄山雪松 发表于 2012-5-8 21:21:33

楼主臂围测量时是曲臂还是直臂量？

黄山雪松 发表于 2012-5-8 21:22:09

楼主臂围测量时是曲臂还是直臂量？

黄山雪松 发表于 2012-5-8 21:24:47

楼主卧推能上150斤，算是不错的，在家用14公斤的来练，这还不等于没练一样，这重量对你来说热身热身就算了，练再多也没用

jarokate 发表于 2012-5-9 09:45:21

额····是直臂测33曲臂 37
卧推是用的胸肌啊···哑铃弯举14KG··也是有效果的··增大的不明显·····像卧推这种是整体力量···
每块单一肌肉能增加上去···我想卧推会好很多的


另外··我真不肥啊···读书时候 95KG···跟现在也差不多···
那时候可以单手爬绳·····

哎 工作后病了场··整体素质下降的吓人··最轻的时候65公斤·······

现在恢复过来了 才只有85·KG

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