|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-5-7 22:33:37

健身快一个月了……效果不是很理想。

我身高180左右，体重60公斤。健身之前还是在61~62kg的。这昨天测的是60公斤，呵呵，是练瘦了还是刚到来的夏天让身体消耗加大所导致。哎，
   介绍下健身计划，我健身用的是25公斤一副的哑铃，格一天练一次， 主要包括（深蹲，硬拉，划船，平握推）这些动作基本都是4组每组8~12不等，尽量力竭，飞鸟4组用的是23kg左右。然后是仰卧起坐，腹肌撕裂者。这些动作做完基本都是1个小时完成。训练后吃增肌粉加牛奶鸡蛋。（增肌粉刚吃一个礼拜）早餐牛奶一瓶加个鸡蛋。每天都是10点半左右睡觉。

高手们觉得我这么练可以吗，营养方面我感觉很好了，饭量也比以前稍大了，消化也很快就是不知道吸收效果咋样？这些天的练习只是觉得力量明显变大了，体型感觉有那么一点点的变化，肌肉变硬了些。虽然体重没达到理想的那样但我是不会放弃的。健身不仅能改变体型而且还能磨练人的意志力，算是弥补了自身的缺点，呵呵。每次锻炼觉得累的时候就告诉自己，坚持，除了坚持还是坚持！！

哧脃颩懪 发表于 2012-5-7 23:09:06

我没练的时候和你一样。你时间太短了，怎么也得三个月出效果吧。坚持吧我都快一年了才把型练出来，感觉瘦人长点肉特别的费劲……

567 发表于 2012-5-8 05:56:54

刚开始健身是容易掉体重的，别着急，体重肯定会上来的。

binneyben 发表于 2012-5-8 09:09:13

我都已经半年多没有增加重量了，体重还是在156---160斤徘徊！坚持健身都不见效果啊，请有经验的指点一下！每天都有蛋白粉，鸡蛋等吃！

萧秋书 发表于 2012-5-8 09:51:39

建议楼主别急，亲身经历，瘦人刚健身，最初一阵是有可能先轻后重的，何况夏天的因素也的确是有一点的，另外可以少食多餐啊，下午3,4点的时候尽量吃一点面包之类的。鸡蛋可以适当吃多一点，但是蛋黄一天不要超过2个，我说的是蛋白可以加多1,2个

萧秋书 发表于 2012-5-8 09:52:54

binneyben 发表于 2012-5-8 09:09 static/image/common/back.gif
我都已经半年多没有增加重量了，体重还是在156---160斤徘徊！坚持健身都不见效果啊，请有经验的指点一下！ ...

哇，你这体重还不满意啊，我的目标就是78公斤呢，现在才70公斤左右。
最近我也长得慢了，你是不是可以考虑休息一阵或者加重负荷训练呢？

binneyben 发表于 2012-5-8 10:08:41

萧秋书 发表于 2012-5-8 09:52 static/image/common/back.gif
哇，你这体重还不满意啊，我的目标就是78公斤呢，现在才70公斤左右。
最近我也长得慢了，你是不是可以考 ...

对于现在自己的体重非常不满意啊，最终目标是260斤！现在最近的目标是170斤！休息一阵大概是多少天呢？休息后能比现在更重吗？

萧秋书 发表于 2012-5-8 10:18:17

你多高呢？怎么目标这么重。我也是听我们健身房教练说的，如果长时间体重不增加，在确定自己健身动作标准，营养全面和休息规律足够的前提下应该是进入平台期了。他说进入平台期只有2种方法度过，就是休息一阵再投入训练，或者适当加重负荷训练冲破平台期。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-5-8 15:18:05

RE: 健身快一个月了……效果不是很理想。

binneyben 发表于 2012-5-8 09:09 static/image/common/back.gif
我都已经半年多没有增加重量了，体重还是在156---160斤徘徊！坚持健身都不见效果啊，请有经验的指点一下！ ...

晕……160斤，我的目标就是你这体重。锻炼中……

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-5-8 15:20:11

RE: 健身快一个月了……效果不是很理想。

567 发表于 2012-5-8 05:56 static/image/common/back.gif
刚开始健身是容易掉体重的，别着急，体重肯定会上来的。

恩，心急吃不了热豆腐。我会坚持到底的
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