再谈力竭与RM
本帖最后由 健身@运动 于 2012-5-6 18:41 编辑在正常的锻炼中如何让力竭与RM很好的配合，如刚开始第一组总是能很好的完成，但第二组、第三组随着力量的消耗，真正按标准动作完成的少之又少！这就要每组的间歇时间及RM来调整了！
个人认为首先第一组与第二组间歇时间能短则短，只要能完成动作，第三组前可以适当延长休息时间，但最长不要超过30S。
其次是调整RM，如第一组做15次，到第三组时可以适当减少做12次，可以根据自身情况还确定；
关于力竭的定义：
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=71&highlight=%E5%8A%9B%E7%AB%AD
关于RM
http://www.yaling8.com/know/44.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-7220-1-1.html
大家仁者见仁智者见智，谈谈你的看法： 这个是这样的，我一般一个动作4组，组间30秒左右。
第一组12次，第二组8次，第三组8次，第四组6次。 567 发表于 2012-5-6 19:07 static/image/common/back.gif
这个是这样的，我一般一个动作4组，组间30秒左右。
第一组12次，第二组8次，第三组8次，第四组6次。 ...
那如果第2组都还能做8次那第一组能算RM值吗 460887989 发表于 2012-5-6 19:22 static/image/common/back.gif
那如果第2组都还能做8次那第一组能算RM值吗
可以啊，第一组就力气才能做12个，第2组力气了些就能做8个。
567 发表于 2012-5-6 19:25 static/image/common/back.gif
可以啊，第一组就力气才能做12个，第2组力气了些就能做8个。
我做仰卧起坐直接做到做不动~~大概在70下左右~~~· 460887989 发表于 2012-5-6 20:59 static/image/common/back.gif
我做仰卧起坐直接做到做不动~~大概在70下左右~~~·
练腹肌不一样，腹肌需要先减脂先。 567 发表于 2012-5-6 21:26 static/image/common/back.gif
练腹肌不一样，腹肌需要先减脂先。
我没脂肪~~~~我很瘦，我朋友说仰卧起坐可以改善肠道吸收~~~就练了几天~~感觉肚子的肉有点结实了，后来才打算继续锻炼下去~~~我做俯卧撑做10个左右就不行了~~~现在每天增加2个的数量来做俯卧撑，仰卧起坐就直接做到累位置~~~ 460887989 发表于 2012-5-6 22:52 static/image/common/back.gif
我没脂肪~~~~我很瘦，我朋友说仰卧起坐可以改善肠道吸收~~~就练了几天~~感觉肚子的肉有点结实了，后来才 ...
可以在练仰卧起坐时适当增加点重量！ :P:Pdingnibvv 健身@运动 发表于 2012-5-7 19:54 static/image/common/back.gif
可以在练仰卧起坐时适当增加点重量！
怎么增加重量
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