D调の华丽 发表于 2012-5-5 09:14:38

健身增重中的困惑

我发觉我每天有锻炼，锻炼好也喝了增肌粉，平时吃饭的量也增大了，可就是长的很慢，现在甚至不长了，但为什么，但我一开始的三个月涨的很快的，那个时候吃的练的还没现在多呢，到底是哪里出了问题，现在我应该怎么做呢

萧秋书 发表于 2012-5-5 10:58:44

我也有这样的问题，前2个月增重很明显，长了5公斤左右，但目前已经停留了2个礼拜没长了。
我听一个教练说这样的情况有可能是进入平台期了，他说平台期只有2种方法可以度过，那就是休息一阵重新投入训练，还有就是改变计划适当加重负荷训练冲破平台期。
我也正在思考该如何应对目前的状况呢，不过我还没有开始吃增肌粉，这2个月只是靠正常的食补

123 发表于 2012-5-5 13:50:39

http://www.yaling8.com/exp/281.html
总长很危险啊

D调の华丽 发表于 2012-5-8 12:14:45

萧秋书 发表于 2012-5-5 10:58 static/image/common/back.gif
我也有这样的问题，前2个月增重很明显，长了5公斤左右，但目前已经停留了2个礼拜没长了。
我听一个教练说这 ...

兄弟，我试了加重重量没啥效果，现在我就在试休息段时间在练，你说要休息多少？

萧秋书 发表于 2012-5-8 13:04:07

你不要急啊，就算加重训练也不可能刚加就开始增重，总是需要一个过程的，何况度过了前期迅速进步的阶段后，以后就算有进步肯定也是缓慢增长的，这是健身过程中的规律，健身是一个长期坚持的事，不可能一直都是突飞猛进的。如果需要休息我个人建议一周即可，太长会消磨斗志，太短又起不到效果。在这个基础上你再根据自己的情况微调。
还有就是夏天的消耗大，水分流失的快，注意多补充水分
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