缘来是妮、 发表于 2012-4-29 21:29:41

装备弄好了正式投入健身

本帖最后由 缘来是妮、 于 2012-4-30 16:41 编辑

第一天：
   胸部：    飞鸟            6组    20KG
      卧推            6组    20KG


第二天：
   腿部和臀部：
    哑铃深蹲      4组    20KG
       正步蹲          4组    20KG
      哑铃提踵      4组    20KG
      

第三天：
   背部肌肉群：   硬拉            4组    20KG
      单臂划船      6组    20KG
      哑铃俯身飞鸟    3组    20KG
      
   
第四天：
   肩部：   坐姿哑铃推举   4组    20KG
   哑铃侧平举       4组    20KG
   哑铃前平举       3组    20KG
   俯立哑铃侧平举   3组    20KG

第五天：
   手臂：    哑铃弯举      4组   20KG
   哑铃单臂弯举   4组   20KG
   哑铃垂式弯举   4组   20KG
   反式俯卧撑       4组   20KG
   俯立臂屈伸       4组   20KG

上一张现在的照片做参考

缘来是妮、 发表于 2012-4-29 21:41:30

目前只有20公斤的哑铃，打算练习一段时间之后再换更重的

sky 发表于 2012-4-29 22:03:38

加油，又有一好汉加入健身的行列了。:L

zcdcgs 发表于 2012-4-29 22:03:57

一开始训练量就这么大…要适当的休息一两天且营养一定要跟上

一个人 发表于 2012-4-29 22:27:10

顶一个，支持下，我也开始健身拉。

云桥·梦 发表于 2012-4-29 22:30:05

不错，三头可以加个颈后双手臂屈伸，重量可以轻点，背可以加个耸肩练斜方。。动作都熟练了可以加重。。胸部的飞鸟换轻点重量

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-29 23:11:27

一三五再来个俯卧撑

nono 发表于 2012-4-30 06:16:47

这个计划可以，注意饮食和休息就可以了。

缘来是妮、 发表于 2012-4-30 16:39:12

本帖最后由 缘来是妮、 于 2012-4-30 16:57 编辑

2012.4.30      
      飞鸟            6组    20KG
      卧推            6组    20KG另外又加了3组俯卧撑
奇怪的是 我没怎么出汗，可能是训练量不够，这样也好，本来就瘦不出汗也好。
腰围：75厘米
胸围：92厘米
左胳膊：29厘米
右胳膊：31.5厘米


阿凡达 发表于 2012-4-30 17:26:18

额，上靓照了，加油。
页: [1] 2
查看完整版本: 装备弄好了正式投入健身