分享快乐 发表于 2012-4-29 11:58:08

新手求教1米78 体重才55公斤，老鸟们给个锻炼计划 多谢

增肌肉，哑铃10公斤一对可调 :'(

苦练39 发表于 2012-4-29 12:26:04

很瘦啊，先做一周有氧适应下吧，要不然很容易肌肉酸痛。
计划，http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html这个不错啊。

分享快乐 发表于 2012-5-2 15:03:49

哦::loveliness:

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-3 19:30:48

先一个星期三练吧!一个月后改为4练!3个月后改为5练!练后半小时内加个餐,不熬夜,不能纵欲.你哑铃轻了,买个30或者40KG的,买20KG的不划算!最后一点,坚持!

分享快乐 发表于 2012-5-4 23:10:46

苦练39 发表于 2012-4-29 12:26 static/image/common/back.gif
很瘦啊，先做一周有氧适应下吧，要不然很容易肌肉酸痛。
计划，http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1 ...

有氧运动跑步？？？？听说那会更瘦还有一周是天天锻炼50分钟还是什么

分享快乐 发表于 2012-5-4 23:12:50

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-3 19:30 static/image/common/back.gif
先一个星期三练吧!一个月后改为4练!3个月后改为5练!练后半小时内加个餐,不熬夜,不能纵欲.你哑铃轻了,买个30 ...

谢谢，哥会努力的。不过都买了先练着吧

苦练39 发表于 2012-5-8 06:39:54

分享快乐 发表于 2012-5-4 23:10 static/image/common/back.gif
有氧运动跑步？？？？听说那会更瘦还有一周是天天锻炼50分钟还是什么

从有氧过渡到力量，一周没问题，即使做力量运动的时候每周也要加一次有氧。

分享快乐 发表于 2012-5-8 20:10:37

苦练39 发表于 2012-5-8 06:39 static/image/common/back.gif
从有氧过渡到力量，一周没问题，即使做力量运动的时候每周也要加一次有氧。 ...

为什么呢

分享快乐 发表于 2012-5-8 20:16:48

昨天做了1个小时锻炼累的拿东西都没力热 酸 痛   吃个东西洗澡立刻就想睡觉啊:Q

苦练39 发表于 2012-5-9 17:30:25

分享快乐 发表于 2012-5-8 20:16 static/image/common/back.gif
昨天做了1个小时锻炼累的拿东西都没力热 酸 痛   吃个东西洗澡立刻就想睡觉啊 ...

那说明效果不错 ;P
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