分享快乐 发表于 2012-5-9 19:36:39

苦练39 发表于 2012-5-9 17:30 static/image/common/back.gif
那说明效果不错

:好吧哥信了

苦练39 发表于 2012-5-11 18:28:40

分享快乐 发表于 2012-5-9 19:36 static/image/common/back.gif
:好吧哥信了

哈哈哈哈哈

分享快乐 发表于 2012-5-11 18:43:38

苦练39 发表于 2012-5-11 18:28 static/image/common/back.gif
哈哈哈哈哈

:$。。。。。。。。。。。

分享快乐 发表于 2012-5-11 21:50:50

苦练39 发表于 2012-5-11 18:28 static/image/common/back.gif
哈哈哈哈哈

请问一个动作只做1到3组吗3组OK了？？？还有我刚开始练前几天都是6到7组每组8RM是不是不好啊？？如果只做3组那应该不用1小时就练完啊每个部位2个动作一次2个部位没错吧求解:L

苦练39 发表于 2012-5-14 21:23:45

分享快乐 发表于 2012-5-11 21:50 static/image/common/back.gif
请问一个动作只做1到3组吗3组OK了？？？还有我刚开始练前几天都是6到7组每组8RM是不是不好啊？？如果只做 ...

做6-7当然好，不过一般初期没那么大的体力的。

分享快乐 发表于 2012-5-18 20:24:22

苦练39 发表于 2012-5-14 21:23 static/image/common/back.gif
做6-7当然好，不过一般初期没那么大的体力的。

哦 ，我想问下，举个例子说比如5公斤前3组能做8到10个一组可是第4组做不到8个只能做6个那算这些动作是增肌还是锻炼力气啊，还是说3组就不练那个动作了？？？？一个部位2个动作吧，那2个动作是接着做还是练另外一个部位先，之后才练呢:'(

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-5-23 14:33:32

貌似比我还瘦那么点……你哑铃太轻了，练一个月你会发现10公斤远远不足……我刚开始买的25公斤的，这练一个月了觉得25公斤好轻松……刚开始练之前觉得很重……力量增加的太快了
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查看完整版本: 新手求教1米78 体重才55公斤，老鸟们给个锻炼计划 多谢