若干 发表于 2011-8-11 21:49:51

锻炼后吃什么？

本帖最后由 若干 于 2011-8-14 15:52 编辑

营养的补充同锻炼的作用一样重要。7分在吃3分在练，再刻苦的锻炼如果营养跟不上，其结果也只能是适得

其反。

那么锻炼后吃什么？练后最需要进补的就是蛋白质，而鸡蛋正是最佳选择。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，营

养搭配最符合肌肉生长需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

另外，沃勒克博士指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生

素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。



鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。力量训练适合

各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳

动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

wynetao 发表于 2011-8-12 10:58:40

问题是鸡蛋一般是煮熟的吃，那熟的鸡蛋蛋白质是不是也被破坏了。。。

miyikun 发表于 2011-8-27 17:00:56

一点都不会？那为什么蛋白粉不让用开水冲？如果不会，那开水冲成块状吃下去不也行？难道鸡蛋的蛋白质和蛋白粉的不同？

大成健身操 发表于 2013-7-24 06:02:55

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，这7克都在蛋清里吗？按照每公斤体重补充1.6克蛋白质，我91公斤应该补充145.6克，那我如果不计算别的食物蛋白质的摄入量只是吃鸡蛋:o应该每天吃20.8个鸡蛋。

黑仔 发表于 2013-8-6 20:50:45

完后我就吃顿米饭加一杯增肌粉.可以么?

linchen 发表于 2013-8-29 00:14:35

大成健身操 发表于 2013-7-24 06:02 static/image/common/back.gif
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，这7克都在蛋清里吗？按照每公斤体重补充1.6克蛋白质，我91公斤应该补充145 ...

别挑骨头啊~ 那是指瘦人的 意思是指想增重的话   你91公斤了难道还想增重

大成健身操 发表于 2013-9-1 16:55:52

linchen 发表于 2013-8-29 00:14 static/image/common/back.gif
别挑骨头啊~ 那是指瘦人的 意思是指想增重的话   你91公斤了难道还想增重 ...

我可没那意思，论坛里不就是讨论吗？有些有些运动员每天几十个蛋清吃下去，那你认为训练的人体重标准，每天吃几个鸡蛋合适？

linchen 发表于 2013-9-7 19:04:12

大成健身操 发表于 2013-9-1 16:55 static/image/common/back.gif
我可没那意思，论坛里不就是讨论吗？有些有些运动员每天几十个蛋清吃下去，那你认为训练的人体重标准，每 ...

我也没别的意思就觉得你太专牛角尖了我觉得我说的很清楚了你闲自己不够胖 你就按照那个量吃呗人家吃几十个蛋清需要消耗那么多你需要吗
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