蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 20:14:59

新人想增肌减脂 求大神指导下

器材 只有哑铃一副 15kg的
每天一次八分钟先熟悉一礼拜 然后换肌肉撕裂者
问下 天天都能练腹肌吗？
7-9点的锻炼时间可以吗？有时候会加班所以晚点

求大神们把我填下锻炼的项目

周一：锻炼手臂

周二：锻炼胸部

周三：锻炼背部

周四：锻炼肩部

周五：锻炼腿部 （本人小腿很粗）

或者是一天练2个部位可以吗？
参考（http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html）

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 20:42:37

没有人吗
大家来看看

指导下 我好开始训练计划:lol

9527 发表于 2012-4-21 21:27:39

手臂训练要放到最后.

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 21:45:02

9527 发表于 2012-4-21 21:27 static/image/common/back.gif
手臂训练要放到最后.

那一般是按什么顺序开始？

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 22:06:37

本帖最后由 蛋蛋求塑身 于 2012-4-21 22:07 编辑

每天八分钟腹肌熟悉一星期 后换肌肉撕裂者

各种拉伸 热身运动

周一：胸部的动作       哑铃卧推3组、哑铃飞鸟 3组

      腿部的动作       哑铃深蹲3组、哑铃正弓步蹲起 3组



周二：背部的动作       哑铃划船3组、哑铃俯身飞鸟 3组

      肩部的动作       哑铃推举3组、哑铃前平举 3组、哑铃侧平举 3组



周三：臂部的动作       哑铃弯举3组哑铃单臂弯举 3组

      腹部的动作       仰卧起做3组


3组每组20个初期这样   然后再继续增加

我一般是晚上才锻炼    7-9点左右 9点后能锻炼吗？
营养锻炼完以后喝牛奶是否可以？

大家帮我看看 还需要修改什么吗？

有什么问题帮我提出来 谢谢

9527 发表于 2012-4-24 17:43:06

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 21:45 static/image/common/back.gif
那一般是按什么顺序开始？

胸 腿 肩背 臂 可以啊。

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-24 21:08:05

9527 发表于 2012-4-24 17:43 static/image/common/back.gif
胸 腿 肩背 臂 可以啊。

好的   
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