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只需一步,快速开始

器材 只有哑铃一副 15kg的
每天一次八分钟  先熟悉一礼拜 然后换肌肉撕裂者
问下 天天都能练腹肌吗?
7-9点的锻炼时间可以吗?有时候会加班所以晚点

求大神们把我填下锻炼的项目

周一:锻炼手臂

周二:锻炼胸部

周三:锻炼背部

周四:锻炼肩部

周五:锻炼腿部 (本人小腿很粗)

或者是一天练2个部位可以吗?
参考(http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
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6 个回复

倒序浏览
没有人吗  
大家来看看

指导下 我好开始训练计划
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手臂训练要放到最后.
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9527 发表于 2012-4-21 21:27
手臂训练要放到最后.

那一般是按什么顺序开始?
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本帖最后由 蛋蛋求塑身 于 2012-4-21 22:07 编辑

每天八分钟腹肌熟悉一星期 后换肌肉撕裂者

各种拉伸 热身运动

周一:胸部的动作       哑铃卧推  3组、哑铃飞鸟 3组

      腿部的动作       哑铃深蹲  3组、哑铃正弓步蹲起 3组



周二:背部的动作       哑铃划船  3组、哑铃俯身飞鸟 3组

      肩部的动作       哑铃推举  3组、哑铃前平举 3组、哑铃侧平举 3组



周三:臂部的动作       哑铃弯举  3组  哑铃单臂弯举 3组

      腹部的动作       仰卧起做  3组


3组每组20个  初期这样   然后再继续增加

我一般是晚上才锻炼    7-9点左右 9点后能锻炼吗?
营养锻炼完以后喝牛奶是否可以?

大家帮我看看 还需要修改什么吗?

有什么问题帮我提出来 谢谢
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9527 七级 榜眼 2012-4-24 17:43:06
6#
蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 21:45
那一般是按什么顺序开始?

胸 腿 肩  背 臂 可以啊。
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9527 发表于 2012-4-24 17:43
胸 腿 肩  背 臂 可以啊。

好的   
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