本帖最后由 蛋蛋求塑身 于 2012-4-21 22:07 编辑
每天八分钟腹肌熟悉一星期 后换肌肉撕裂者
各种拉伸 热身运动
周一:胸部的动作 哑铃卧推 3组、哑铃飞鸟 3组
腿部的动作 哑铃深蹲 3组、哑铃正弓步蹲起 3组
周二:背部的动作 哑铃划船 3组、哑铃俯身飞鸟 3组
肩部的动作 哑铃推举 3组、哑铃前平举 3组、哑铃侧平举 3组
周三:臂部的动作 哑铃弯举 3组 哑铃单臂弯举 3组
腹部的动作 仰卧起做 3组
3组每组20个 初期这样 然后再继续增加
我一般是晚上才锻炼 7-9点左右 9点后能锻炼吗?
营养锻炼完以后喝牛奶是否可以?
大家帮我看看 还需要修改什么吗?
有什么问题帮我提出来 谢谢 |