葬爱 发表于 2012-4-16 18:16:26

我很迷茫！

      来论坛2天了，看了很多帖子都不错，我呢，是一个 171高，55KG的男子，我一直想胖，今天跟着初学健身计划，结果只用做了20分钟，你们都说起码锻炼40分钟，我该怎么练，

小风嗖嗖儿 发表于 2012-4-16 19:48:00

做力量至少要45分钟-1个小时，有效的健身时间。
你可以自己加组数和动作。http://www.yaling8.com/plan/232.html
这个计划不错。

心点 发表于 2012-4-17 15:56:18

是这样的,刚开始的时候很多动作其实不太规范,没注重感受,象完成任务一样,我刚开始也是感觉做了很多动作,怎么才20来分钟,现在感觉40-50分钟要做完都不够用...我感觉应该集中精力去感受每个动作及相关肌群...:loveliness:
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