茈噯、已咑烊 发表于 2012-4-13 20:17:48

各位大师 指导下 小弟的锻炼方法合适吗？

一周4 练 前2组 重量 左右手 各 4kg
            后三组 左右手 各4.75kg

本人 属于 “排 长” 体 型   
180cm60kg
刚刚开始室内哑铃健身



哑铃平卧推       5组 / 12 次
哑铃平卧飞鸟   5组 /12次
哑铃深蹲         5组 / 12 次
哑铃硬拉         5组 / 12 次
坐姿哑铃脑后举   5组 / 12次

锻炼完 吃一个煮鸡蛋
   想增肌 变的强壮点
目前没吃任何 增肌粉

就靠牛奶鸡蛋 一日三餐
大家给指导一下 合适吗

及时雨 发表于 2012-4-14 07:19:48

可以的。
但是哑铃重量不够的，你要了解下RM的概念。http://www.yaling8.com/know/44.html

12RM和每组做12次不一样的，12次是要基本力竭才叫RM的。

nono 发表于 2012-4-15 16:46:24

练完营养不够的。
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