一周4 练 前2组 重量 左右手 各 4kg
              后三组 左右手 各4.75kg

  本人 属于 “排 长” 体 型   
  180cm  60kg
刚刚开始室内哑铃健身



哑铃平卧推       5组 / 12 次
哑铃平卧飞鸟     5组 /12  次
哑铃深蹲         5组 / 12 次
哑铃硬拉         5组 / 12 次
坐姿哑铃脑后举   5组 / 12次

锻炼完 吃一个煮鸡蛋
   想增肌 变的强壮点
目前没吃任何 增肌粉

就靠牛奶鸡蛋 一日三餐
大家给指导一下 合适吗

可以的。
但是哑铃重量不够的，你要了解下RM的概念。http://www.yaling8.com/know/44.html

12RM和每组做12次不一样的，12次是要基本力竭才叫RM的。

练完营养不够的。