求助一下大家 我身高176 体重44KG 想要一份哑铃健身计划
本帖最后由 眸子里的忧伤。 于 2012-4-13 17:42 编辑:'( 瘦一直都是我不愿提及的 也是自己心里的一种负担 别人提起的话总感觉这是我自己最大的缺点
:Q 蛋白粉 点心 哑铃这些我都买了 现在就是不知道该怎么开始练 有蝙蝠侠帮帮忙吗
:shutup: 加上自己这体形去健身房都有阴影啊。。 既然装备齐全了，那就制定一个自己的计划然后就坚持下去，可以借鉴论坛的初级计划。增肌=适合自己的计划+坚持不懈的毅力+营养的补充+充足的休息 哇塞比我 还瘦啊 我180 60kg努力啊 兄弟 我也不敢去健身房 去了丢人啊 茈噯、已咑烊 发表于 2012-4-13 18:47 static/image/common/back.gif
哇塞比我 还瘦啊 我180 60kg努力啊 兄弟 我也不敢去健身房 去了丢人啊
:'(我发誓我会坚持下去 我要肥！！第一个目标！！ zcdcgs 发表于 2012-4-13 18:25 static/image/common/back.gif
既然装备齐全了，那就制定一个自己的计划然后就坚持下去，可以借鉴论坛的初级计划。增肌=适合自己的计划+坚 ...
:dizzy:可是有些计划我看的不适合自己 想要一份增肥的健身计划 我找来找去也才找到几个都记录了 来回对比一下 选择自己最适合的 或者有大侠帮我制订一份也好啊 酬谢阿:'( 我以为我最瘦了，看了你之后我自信很多了 再见亦是泪 发表于 2012-4-13 19:16 static/image/common/back.gif
我以为我最瘦了，看了你之后我自信很多了
:L尼玛 哈哈 你多瘦 你这情况，要先学会吃，建议去查查肠胃功能，看看有没有幽门螺旋杆菌感染。早上8点吃早饭，保证2蛋清一杯牛奶2片切片面包，10点加餐+个人推荐“桂格燕麦片”原味的来一小碗。中午多吃点肉（推荐鸡胸肉和牛肉）下午3点加餐，香蕉一根+桂格燕麦片一小碗，晚饭同午饭，训练的话以你目前的情况练个40分钟左右吧，练2个部位，次数组数先不管，但要求动作标准，10磅单个哑铃开始吧，动作做到力竭就好。练完后推荐吃增肌粉拌牛奶冲一杯+2片面包。（练完后半小时内一定要吃）睡前泡个热水澡或用热水泡脚,10：30睡觉，禁止饮酒，熬夜。仰卧起坐可以天天练。不推荐你做有氧运动，对你来说长点肥肉也是好事。最后PS：重点：坚持，坚持，还是坚持。3分钟热度就放弃吧。希望以上意见对你有帮助。 :$真瘦，比我瘦多了~~~~~我已经够瘦的了~~一起努力吧 瘦人要吃增肌粉的，这个是一定的。