haha 发表于 2012-3-24 19:38:32

健身2年，交流一下健身经验173CM,110斤到现在的135斤。

健身2年，交流一下健身经验173CM,110斤到现在的135斤。
我以前很瘦，173CM,110斤。谁看我不顺眼随便就能收拾的那种，而且怎么吃都不会胖。现在135斤，我锻炼了。倒也没有那种拼命的练，一星期三四次，每次四五十分钟吧，我以前没胸的。胸口全是排骨，所以，我推胸推得最多，其次就是深蹲。健身者中大约有90%的人忽略了腿部的练习。腿部的肌肉是全身肌肉最大的，锻炼腿部可以刺激身体产生大量的生长激素，腿部也是力量之源，还可以很好的提高男人的性能力，很多人锻炼的人只重视上半身，所以，我就在这讲一下。
胸部的锻炼主要还是靠杠铃。但，哑铃也是绝对重要的。因为杠铃会把胸推圆了，没有线条，哑铃即可以增加维度，又可以修线条。因为推哑铃的时候，动作幅度较大，能更大程度的刺激肌肉。效果还是蛮好的，想练出胸沟的话就多推推，哑铃飞鸟这个动作。效果也很好。还有就是注意上胸的锻炼，就是做上斜卧推，和上斜哑铃卧推，不要只做平板卧推，会畸形的。上胸中兄下胸要发展均衡。
其他部位我就随便带着练练，看起来协调就好。
总结一下，单关节动作没有复合动作效果好。感觉舒服的姿势没有别扭的姿势效果好（前提是标准）还有，维度是和重量成正比的。你要能用100KG的杠铃完成2组（每组6到12个）或以上，胸围绝对可以达到100。我现在是96厘米。以前90都没有。我杠铃的极限重量是95KG。一般都用70KG推的，重量递减，或递加，一个月换个习惯，其他的小肌群我是没怎么练，没经验，希望能和大家交流一下，顺便晒晒，就这样……




binneyben 发表于 2012-3-24 20:47:28

谢谢一个能分享自己极限数据的人，你列出了你极限卧推杠铃的重量是190斤，如果个个版友们都无私的肯把自己的极限数据列出来就更好了！互相对比，就有奋斗目标，大家互相比拼，结果是个个肯付出努力的都比之前更强了:D

binneyben 发表于 2012-3-24 20:50:37

为了抛砖引玉，我也把我的极限数据发出来吧：http://www.yaling8.com/bbs/thread-7716-1-1.html

binneyben 发表于 2012-3-24 20:51:05

胸围刚刚量了是：104CM

binneyben 发表于 2012-3-24 20:57:10

身高：1.79米
体重：78公斤
胸围：104cm
腰围：91cm
臀围：100cm
小腿：37cm
大腿：61cm
右手臂：31cm
右手二头肌：34.5cm

黄山雪松/xin 发表于 2012-3-24 21:44:02

binneyben 发表于 2012-3-24 20:57 static/image/common/back.gif
身高：1.79米
体重：78公斤
胸围：104cm


请问你的右手二头肌：34.5cm，是什么状态测量的，是手臂申直量还是屈臂测量？

binneyben 发表于 2012-3-24 22:00:32

弯着来测量的，是没有发力的状态，也就是放松的状态

binneyben 发表于 2012-3-24 22:01:38

黄山雪松/xin 发表于 2012-3-24 21:44 static/image/common/back.gif
请问你的右手二头肌：34.5cm，是什么状态测量的，是手臂申直量还是屈臂测量？ ...

垂直放松是33cm

昨夜星辰 发表于 2012-3-25 10:36:21

来点哑铃卧推的数据，哑铃的数据~~

蒙其.D.志 发表于 2012-3-26 12:51:32

妈的..我的右手二头肌直才26..弯的才31:'(..
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