愤怒的小鸟 发表于 2011-8-2 20:28:16

蛋白质补充的三个黄金点

本帖最后由 愤怒的小鸟 于 2011-8-2 20:28 编辑



       蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

      早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

      训练后：这个就不多说了，大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。

      睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

若干 发表于 2011-8-6 21:00:13

说的不错，瘦人可以考虑睡前进食增肌粉了

★Vincent 发表于 2011-10-29 09:47:17

是不是喝牛奶和喝蛋白质粉的效果一样的？:o

得意的笑 发表于 2011-10-29 09:54:39

★Vincent 发表于 2011-10-29 09:47 static/image/common/back.gif
是不是喝牛奶和喝蛋白质粉的效果一样的？

应该差不多吧，只是蛋白粉更容易吸收些

而且里面的氨基酸都是按比例的，更利于肌肉增长。

★Vincent 发表于 2011-10-29 11:52:52

得意的笑 发表于 2011-10-29 09:54 static/image/common/back.gif
应该差不多吧，只是蛋白粉更容易吸收些

而且里面的氨基酸都是按比例的，更利于肌肉增长。 ...

那什么蛋白质好呢？？我也买过，就是太难喝了。。。

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 10:33:59

我的是康比特、

nono 发表于 2012-1-25 08:54:44

蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

MIMIMIMF 发表于 2012-2-8 18:18:50

我的试试

夜叉 发表于 2012-2-9 14:03:39


好帖 顶下

译人 发表于 2012-3-18 14:03:23

我也喝过一段时间，但是上火很严重啊，是不是喝多了
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