威震天 发表于 2012-3-24 10:22:12

新人报道，求健友指点。

个人信息，身高174CM，体重64公斤。在家锻炼，没去过健身房。2011年10月开始减肥，当时体重78公斤。现在瘦了感觉肚子上皮脂还是很厚。请健友们指点一二，谢谢。

sky 发表于 2012-3-24 11:55:50

怎么感觉背部和正面不是一个人呢

sky 发表于 2012-3-24 11:57:23

正面非常有型。

binneyben 发表于 2012-3-24 12:24:38

肌肉有线条，不错啊，加油

小石头光光 发表于 2012-3-24 12:34:27

减到64KG？感觉轻了，70KG正好。

愤怒的小鸟 发表于 2012-3-24 14:51:13

你怎么减的，没到半年减了14KG，神人。

苦练39 发表于 2012-3-24 16:51:14

楼主很有型啊。

haha 发表于 2012-3-24 17:22:37

腹肌很漂亮啊。

威震天 发表于 2012-3-24 21:50:23

2月份之前就是每天跑步35分钟，跑步机上跑够5000米。然后仰卧起坐200到300个左右。俯卧撑120个分5组做完，吃饭一开始减的时候是节食，不过现在每天早中晚3顿不缺。2月份以后才来到咱们哑铃吧学习，做系统的训练，所以后背有些欠缺。减肥对我来说其实是轻车熟路，以前也减过，不过总反弹，这次下定决心把健身坚持到底。能看到这么多朋友鼓励我，我付出的汗水算是没有白费，我会继续努力的，3个月以后再复照片。
我说下我现在的健身计划，周日二头肌三头肌肩膀，周一胸、背，周二腿部肩膀，周三二头肌、三头肌、肩膀，周四胸、背，周五肩膀或休息（看状态），周六下午踢球。健身前先10分钟热身，再做力量训练，完了再跑20到30分钟，腹肌是练3天休息一天。
瘦下来后肚子上的皮脂感觉还是很厚，一掂就能掂起来。我是不是要多做有氧多跑步？

肌肉胖子 发表于 2012-3-25 00:38:27

不错不错 加油哥们
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