随欲而安 发表于 2012-3-22 19:19:26

这个计划如何？是否动作太多了？

这个计划如何？是否动作太多了？但是控制每组间隔30-60秒，应该可以完成。
5天一循环，每天+8分钟腹肌。天气暖和了，可以每天+1小时单车骑行

一、手臂（10KG/个）
1、哑铃单臂弯举         16次/组5组
2、哑铃重提               16次/组5组
3、哑铃单臂弯举         16次/组4组
4、哑铃挺背弯举         10次/组3组
5、哑铃体后臂屈伸         12次/组4组
6、哑铃颈后臂屈伸         12次/组4组
7、哑铃仰卧弯举         12次/组4组
二、腿（15KG/个）
1、深蹲                   15个/组4组
2、哑铃弓箭步             20个/组4组
3、哑铃开腿蹲             20个/组4组
4、提跟（小哑铃）         30个/组4组
三、肩（7.5KG/个）
1、哑铃前平举             12次/组4组
2、哑铃前推举             12次/组4组
3、哑铃阿诺推举         20次/组2组
4、哑铃侧平举             12次/组4组
5、哑铃俯身划船         15次/组4组
四、背（15KG/个）
1、耸肩                   10次/组4组
2、屈腿划船               20个/组4组
3、硬拉                   10个/组6组
4、俯地挺身               15个/组4组
五、胸（15KG/个）
1、仰卧推举               12。12。10。10。8。8个/组6组
2、上斜推举               12。12。10。10。8。8个/组6组
3、哑铃飞鸟               12。12。10。10。8。8个/组6组
4、俯卧撑               10个/组4组


9527 发表于 2012-3-22 23:17:41

动作不多,感觉这计划不错,注意饮食和休息就差不多了.

binneyben 发表于 2012-3-23 09:08:01

里面每个部位训练也太多了吧，小重量都吃不消了啊:funk:

家喻户晓 发表于 2012-3-23 12:45:21

对我来说，重量是小了。。。。。

Snipe 发表于 2012-3-23 12:50:43

你这是中级计划吧！

nono 发表于 2012-3-23 22:39:00

动作倒是不多，但要注意质量和力竭的理解。

binneyben 发表于 2012-3-24 12:21:44

重新看了一遍，才知道楼主的真正意思！刚看以为楼主一天全部把所有项目做完呢，呵呵！如果就以天一条目的去做，倒是不多，可要注意器械的重量

健身行者 发表于 2012-3-24 15:34:22

怎么我感觉这个好像是新手计划啊？？？
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