瘦人求教。。。。忘老大哥们赐教。。。。
本帖最后由 xiaoB 于 2012-3-15 21:48 编辑本人173cm，体重就只有110左右，最近想健身，没什么时间去健身房，有一副20kg的哑铃，我就按照论坛上的瘦人训练计划练了两个星期，发现好像只练到手臂，胸肌没什么变化，最主要的是下胸肌没什么感觉，我也不想练到什么肌肉男，就想练到线条明显，特别是下胸肌看起来有点线条，看起来很匀称那种感觉。上一张小弟的图片，希望大家勿喷。。。。。。谢谢诶
大概像贝克汉姆这种感觉，下胸肌大一点就够了。 前期要注意动作的质量，先用小重量，去掌握动作的准确。
搞个飞鸟凳，最不济也要能做卧推才行 俯卧撑 挺练胸肌啊我就做这个
每次10个 一天做4-6组
如果你能超过10个 说明太轻了要加重量
姿势要正确 nono 发表于 2012-3-16 06:24 static/image/common/back.gif
前期要注意动作的质量，先用小重量，去掌握动作的准确。
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。 yty914 发表于 2012-3-16 06:39 static/image/common/back.gif
搞个飞鸟凳，最不济也要能做卧推才行
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。 z.r 发表于 2012-3-16 08:20 static/image/common/back.gif
俯卧撑 挺练胸肌啊我就做这个
每次10个 一天做4-6组
如果你能超过10个 说明太轻了要加重量
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。 xiaoB 发表于 2012-3-16 08:39 static/image/common/back.gif
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...
练错了，同一个部位不要练这么多次，一个星期内 yty914 发表于 2012-3-16 08:41 static/image/common/back.gif
练错了，同一个部位不要练这么多次，一个星期内
:L:L那一个部位一星期要练几次为宜。。。？ 一次为宜，两次是上限