本人173cm，体重就只有110左右，最近想健身，没什么时间去健身房，有一副20kg的哑铃，我就按照论坛上的瘦人训练计划练了两个星期，发现好像只练到手臂，胸肌没什么变化，最主要的是下胸肌没什么感觉，我也不想练到什么肌肉男，就想练到线条明显，特别是下胸肌看起来有点线条，看起来很匀称那种感觉。上一张小弟的图片，希望大家勿喷。。。。。。谢谢诶
          大概像贝克汉姆这种感觉，下胸肌大一点就够了。

前期要注意动作的质量，先用小重量，去掌握动作的准确。

搞个飞鸟凳，最不济也要能做卧推才行

俯卧撑 挺练胸肌啊  我就做这个  
每次10个 一天做4-6组   
如果你能超过10个 说明太轻了  要加重量
姿势要正确

nono 发表于 2012-3-16 06:24
前期要注意动作的质量，先用小重量，去掌握动作的准确。

我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。

yty914 发表于 2012-3-16 06:39
搞个飞鸟凳，最不济也要能做卧推才行

我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。

z.r 发表于 2012-3-16 08:20
俯卧撑 挺练胸肌啊  我就做这个  
每次10个 一天做4-6组   
如果你能超过10个 说明太轻了  要加重量

我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。

xiaoB 发表于 2012-3-16 08:39
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...

练错了，同一个部位不要练这么多次，一个星期内

yty914 发表于 2012-3-16 08:41
练错了，同一个部位不要练这么多次，一个星期内

那一个部位一星期要练几次为宜。。。？

一次为宜，两次是上限