振_堃 发表于 2012-3-15 15:43:36

超级菜鸟，求教练赐健身计划！谢谢

小弟在健身方面是菜鸟一个，求健身计划。
先说说我的情况：身高173，体重63公斤，以前很少运动，不打篮球，偶尔打打羽毛球，乒乓球。
没有晨跑和外出运动的机会，环境不允许，只能在家里做运动。早上10之前时间自由。
家里有一对哑铃，但是不知道是几公斤的只有表明N和M
求健身计划：主要目的是增长肌肉和强身健体。

就是不想说 发表于 2012-3-15 19:30:48

还是先学习下方法和动作吧，计划的话，计划区有的，大多都增肌的，我选择个1周3练的。

911 发表于 2012-3-16 14:45:40

一周三练适合新手.

binneyben 发表于 2012-3-19 19:41:10

本网站有很多关于家庭健身的教程，先试试，后再研究
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